W dzisiejszym świecie, zdominowanym przez technologie i siedzący tryb życia, coraz
więcej osób zaniedbuje regularną aktywność fizyczną. Jednak sprawność fizyczna jest
jednym z kluczowych elementów wpływających na nasze zdrowie, jakość życia
i długowieczność. Warto zatem zastanowić się, dlaczego dbanie o sprawność ma
tak istotne znaczenie dla każdego z nas, niezależnie od wieku czy stylu życia. Przed
państwem 6 powodów dla których warto być sprawnym według ekipy Wychowania
Fizycznego Nowego Wzoru.
1.Korzyści dla zdrowia fizycznego
Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe
funkcjonowanie organizmu. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać odpowiednią masę
ciała, co ma ogromne znaczenie w profilaktyce otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia
czy chorób serca. Systematyczny ruch wzmacnia serce, poprawia krążenie krwi, a także
wpływa na lepszą wydolność płuc. Dzięki aktywności fizycznej obniża się poziom złego
cholesterolu (LDL) i podwyższa poziom dobrego (HDL), co z kolei zmniejsza ryzyko
miażdżycy oraz innych chorób układu krwionośnego. Ruch to także sposób na lepsze
funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Regularne ćwiczenia wzmacniają
mięśnie, zwiększają elastyczność stawów, co przeciwdziała bólom pleców i problemom
z kręgosłupem, na które narażone są osoby prowadzące siedzący tryb życia. Dla osób
starszych, ruch jest kluczowy w zapobieganiu osteoporozie oraz w podtrzymaniu
mobilności, co pozwala na dłuższe zachowanie samodzielności w codziennym
funkcjonowaniu.
2.Zdrowie psychiczne i redukcja stresu
Aktywność fizyczna ma równie pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, jak na fizyczne.
Badania pokazują, że regularny ruch stymuluje produkcję endorfin, zwanych hormonami
szczęścia. To one odpowiadają za poprawę nastroju, redukcję stresu i działają jako
naturalny „antydepresant”. Ćwiczenia pomagają zmniejszać uczucie lęku, zmęczenia i
poprawiają ogólną samoocenę, co jest szczególnie istotne w dzisiejszych czasach, kiedy
problemy psychiczne, takie jak depresja czy wypalenie zawodowe, stają się coraz
powszechniejsze. Regularne ćwiczenia fizyczne sprzyjają lepszej koncentracji, poprawie
pamięci oraz procesów myślowych, co jest szczególnie widoczne u osób młodszych oraz
tych w wieku starszym.
3.Profilaktyka chorób cywilizacyjnych
Choroby cywilizacyjne, takie jak cukrzyca, otyłość, nadciśnienie tętnicze, czy choroby
układu sercowo-naczyniowego, stanowią współczesne zagrożenie dla zdrowia
publicznego. Siedzący tryb życia, niezdrowa dieta oraz stres to główne czynniki
sprzyjające rozwojowi tych chorób. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z
najskuteczniejszych narzędzi profilaktyki. Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm, co
pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a także poprawia gospodarkę insulinową,
zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Aktywność fizyczna pełni także
ważną rolę w prewencji chorób serca. Ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy,
poprawiają krążenie oraz pomagają w obniżeniu ciśnienia tętniczego. Dla osób z
nadciśnieniem regularne ćwiczenia mogą być kluczowe w jego kontroli bez potrzeby
stosowania farmakoterapii.
4.Utrzymanie sprawności funkcjonalnej
Sprawność fizyczna nie ogranicza się tylko do osiągania wyników sportowych, ale przede
wszystkim dotyczy codziennej wydolności organizmu. Dzięki regularnym ćwiczeniom
łatwiej wykonujemy codzienne obowiązki, takie jak noszenie zakupów, sprzątanie, czy
wchodzenie po schodach. Nasz organizm staje się bardziej wytrzymały, a czynności, które
wcześniej mogły wydawać się męczące, stają się łatwiejsze do wykonania. Sprawność
fizyczna jest także kluczowa w kontekście starzenia się. Osoby aktywne fizycznie rzadziej
cierpią na problemy związane z mobilnością, co pozwala im dłużej zachować
samodzielność i niezależność w starszym wieku. Utrzymanie odpowiedniego poziomu
sprawności funkcjonalnej pozwala również na zmniejszenie ryzyka upadków i kontuzji, co
jest szczególnie istotne dla seniorów.
5.Lepsza jakość życia i relacje społeczne
Bycie sprawnym fizycznie ma również ogromny wpływ na jakość życia i relacje społeczne.
Wspólne uprawianie sportu, bieganie, spacery czy jazda na rowerze to doskonałe sposoby
na integrację z rodziną, przyjaciółmi czy lokalną społecznością. Aktywność fizyczna
sprzyja nawiązywaniu nowych znajomości, budowaniu relacji oraz wzmacnianiu więzi
międzyludzkich. Badania pokazują, że osoby aktywne fizycznie częściej angażują się w
życie społeczne, są bardziej otwarte i łatwiej radzą sobie w relacjach interpersonalnych.
Dla dzieci i młodzieży aktywność fizyczna jest kluczowa w procesie wychowania. Uczy
współpracy, zdrowej rywalizacji, radzenia sobie z porażkami, a także kształtuje postawy
prozdrowotne, które mogą towarzyszyć przez całe życie. Rodzice, którzy dają dzieciom
przykład aktywnego trybu życia, mają szansę wychować świadome pokolenie, które
będzie dbało o swoje zdrowie i kondycję w dorosłym życiu.
6.Przeciwdziałanie negatywnym skutkom siedzącego trybu życia
Postęp technologiczny oraz rozwój mediów cyfrowych spowodowały, że coraz więcej
osób, zarówno dorosłych, jak i dzieci, spędza znaczną część dnia w pozycji siedzącej –
przed komputerem, telewizorem czy smartfonem. Długotrwałe siedzenie prowadzi do
szeregu negatywnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak osłabienie mięśni, bóle
kręgosłupa, nadwaga, a także zwiększone ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Regularna aktywność fizyczna przeciwdziała tym negatywnym skutkom. Już 30 minut
dziennej umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki spacer, jazda na rowerze czy proste
ćwiczenia rozciągające, może znacznie poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Ruch
staje się antidotum na bierny styl życia, który zdominował współczesne społeczeństwo.
Podsumowanie
Bycie sprawnym to nie tylko kwestia zdrowia fizycznego, ale również klucz do lepszego
samopoczucia, wyższej samooceny i silniejszych relacji społecznych. Regularna
aktywność fizyczna zapobiega chorobom cywilizacyjnym, poprawia funkcjonowanie
organizmu oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Każdy, niezależnie od wieku,
powinien wprowadzać ruch do swojej codziennej rutyny, aby cieszyć się lepszym
zdrowiem i jakością życia przez długie lata. Dlaczego to ważne w wieku szkolnym?
Sprawność fizyczna w wieku szkolnym odgrywa szczególnie istotną rolę. W okresie
dorastania kształtują się nawyki, które mają wpływ na całe dorosłe życie. Aktywność
ruchowa w dzieciństwie i młodości pomaga w prawidłowym rozwoju ciała, zapobiega
wadom postawy i kształtuje zdrowy tryb życia, który może przynieść korzyści na dalszych
etapach życia. Ponadto, dzieci i młodzież, które są aktywne fizycznie, lepiej radzą sobie z
nauką, mają większą koncentrację i lepsze wyniki w szkole, ponieważ ruch wpływa na
rozwój mózgu i zdolności poznawcze. Aktywność fizyczna pomaga również w budowaniu
relacji rówieśniczych oraz rozwija umiejętności społeczne, takie jak współpraca,
odpowiedzialność i zdrowa rywalizacja. Szkoła, jako miejsce edukacji, pełni kluczową
rolę w promowaniu sprawności fizycznej, oferując lekcje wychowania fizycznego i
różnorodne zajęcia sportowe. To tam młodzież zdobywa wiedzę o zdrowym stylu życia,
który może stać się fundamentem przyszłego zdrowia i dobrostanu. Dlatego dbanie o
sprawność fizyczną od najmłodszych lat jest niezwykle istotne, aby kształtować nawyki,
które będą wspierać zdrowie i jakość życia w przyszłości.
Bibliografia:
„AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ORAZ FORMY SPĘDZANIA CZASU WOLNEGO DZIECI I
MŁODZIEŻY” Skripko A., Biczysko G., AWF Poznań ZWKF w Gorzowie
„Aktywność fizyczna i jej wpływ na rozwój dzieci i młodzieży w wybranych
badaniach ankietowych” Maszorek-Szymala A., Wydział Nauk o Wychowaniu,
Uniwersytet Łódzki
„Sprawność fizyczna dzieci w wieku 6 i 7 lat jako element dojrzałości szkolnej”,
Katedra Dydaktyki Wychowania Fizycznego, Zespół Teorii Wychowania Fizycznego
oraz Metodyki Szkolnego Wychowania Fizycznego, AWF Wrocław
